Home Others हेल्थ टिप्स : मन को कैसे करें एकाग्र – Health tips: how to concentrate the mind

हेल्थ टिप्स : मन को कैसे करें एकाग्र – Health tips: how to concentrate the mind

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हेल्थ टिप्स : मन को कैसे करें एकाग्र

किसी भी काम को करने के दौरान एकाग्रता बहुत जरूरी होती है। आपको एकाग्र होकर काम करने में मजा भी आता है और इसके परिणाम भी अच्छे मिलते हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि काम कितना भी महत्वपूर्ण हो, लेकिन दिमाग एकाग्र हो ही नहीं पाता है।

कई तरह की चीजें आपका ध्यान भटकाती हैं। टीवी, इंटरनेट, कोई गाना, कोई किताब, एसएमएस, परिवार के तनाव, अपनों की बीमारी, सहकर्मी से मतभेद या फिर अपने ही जीवन का कोई अभाव अचानक आपके काम के बीच आपका ध्यान भटकाता है तो उससे निबटने की कोशिश की जानी चाहिए।

एक ही वक्त में अलग-अलग कामों की तरफ रुझान को मनोविज्ञान की भाषा में मल्टीटास्किंग कहा जाता है। अलग-अलग शोध इस बात को सिद्ध करते हैं कि मल्टीटास्किंग एकाग्रता को भंग करने की एक अहम वजह है। इससे हम अपने काम पर फोकस नहीं कर पाते हैं और इस वजह से काम का वक्त बेकार ही चला जाता है।

कई बार इसकी वजह काम का ज्यादा मुश्किल होना होता है तो कई बार यह भटकना काम में अरुचि होना भी दर्शाता है। असल में आप यदि कोई ऐसा काम कर रहे हैं, जिसे करना आपको पसंद नहीं आ रहा है तो ध्यान भटकने की संभावना बहुत ज्यादा हुआ करती है और बहुत हद तक यह सामान्य अवस्था भी है। इसके साथ ही यदि काम की प्रकृति जटिल है, तब भी उस जटिलता से बचने के लिए ध्यान बंटता है।

इस मामले में विशेषज्ञों का मत है कि काम करते हुए लगातार ध्यान भटकना आपके काम करने की क्षमता पर बुरा प्रभाव डालता है। इससे रचनात्मक काम करने की क्षमता कम होती है और काम में रुचि का भी ह्रास होता है। इसलिए महत्वपूर्ण काम करने के दौरान एकाग्रता अच्छे परिणाम के लिए बेहद आवश्यक है।

हमारे यहां बच्चों को सिखाया जाता है कि सुबह जल्दी उठकर पढ़ने से जल्दी याद होता है। कारण स्पष्ट है कि उस वक्त ध्यान भटकाने वाली चीजें नहीं हुआ करती हैं। इसके साथ ही हमें बचपन से यह सीख भी दी जाती है कि एक वक्त में एक ही काम किया जाना चाहिए।

इस समस्या से निजात के लिए सबसे पहले हमें अपने काम की प्राथमिकता तय करनी चाहिए। यह तय करते ही कि किस काम को सबसे ज्यादा महत्व दिया जाना चाहिए, हमारा मस्तिष्क यह संदेश ग्रहण करता है कि उसे उस दिशा में ही काम करना शुरू करना है।

यदि यह ट्रिक सफल नहीं होती है और आप किसी भी तरह से अपने काम में ध्यान नहीं लगा पा रहे हैं तो उस काम को वहीं छोड़ दें। अपनी सीट छोड़ दें, थोड़ा अपने सहकर्मियों से बातें करें, थोड़ा ऑफिस का या फिर कंपाउंड का चक्कर लगाएं। चाहें तो कैंटीन जाकर चाय पी लें या फिर थोड़ी देर के लिए संगीत सुन लें। इन सारे प्रयासों से आप लौटकर फिर से अपनी एकाग्रता पा सकते हैं।

कई बार एकाग्रता की कमी की वजहें बहुत भौतिक भी होती हैं, जैसे थकान, नींद, भूख या फिर किसी तरह की असुविधा। एकाग्रता की कमी से निजात पाने के लिए आपको सबसे पहले खुद को ऑब्जर्व करना होगा और यह जानना होगा कि किस वजह से आपका ध्यान लगातार भटकता है। उन कारणों को चिह्नित करते हुए उन्हें दूर करने के उपायों पर गौर करें।

टाइम मैनेजमेंट का हमेशा ध्यान रखें। अपने काम को पूरा करने के लिए एक समय-सीमा का निर्धारण करें और उसका पालन करें। दिनभर में किए जाने वाले कार्यों की सूची बनाएं और इसमें भी प्राथमिकता से पूरे करने वाले कामों का क्रम बनाएं। जब कभी तात्कालिक वजहों से ध्यान भंग हो तो थोड़ी देर काम को छोड़ दें, खुद से जबरदस्ती न करें।

यदि इन सारे उपायों से भी आप अपने काम पर एकाग्र नहीं हो पा रहे हैं तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लें। वैसे जरूरी नहीं है कि यह मानसिक भटकाव हमेशा ही हानिकारक हो, कई बार जब जटिल काम को लगातार करते रहने के दौरान दिमाग बोझिल हो जाता है तो कोई विनोदपूर्ण मैसेज, तेज बीट वाला संगीत या फिर 5-10 मिनट का ध्यान आपको रिफ्रेश कर देगा और आप दोगुनी ऊर्जा से काम में लग पाएंगे। बस, यह एकाग्रता भंग की स्थिति बार-बार न बनती हो।

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